Peut-etre connaissez-vous le site de ZEN ATTITUDE en anglais, crée par Léo Babauta. J'aime beaucoup la sagesse de cette homme.Il est père de famille nombreuse, travaille de chez lui, et a beaucoup réfléchi et partage ses expériences. Bien sur il écrit en anglais. https://zenhabits.net/training/ Vous pouvez vous abonner. L'esprit peut être entraîné à faire presque n'importe quoi. Il   peut   être   entraîné,   par   exemple,   à   s'habituer   à   n'importe   quelle   situation,   par   exemple   rester   assis   en   silence   pendant   longtemps   ou   à   se   concentrer sur une tâche. Cependant,   en   général,   nous   entraînons   notre   esprit   à   faire   ce   que   nous   ne   voulons   pas:   être   distrait,   céder   aux   envies   et   aux   envies,   se   plaindre,   éviter les   malaises,   remettre   à   plus   tard.   Nous   faisons   cela   en   récompensant   notre   esprit   pour   ces   comportements   -   si   nous   faisons   l'une   de   ces   choses,   nous donnons à l'esprit quelque chose de agréable ou de confortable. C’est exactement ce que nous voudrions faire pour renforcer ces comportements. Pensez-y:   vous   n’avez   pas   envie   de   faire   une   tâche,   et   le   comportement   idéal   serait   de   s’ouvrir   à   la   tâche,   de   voir   son   importance   et   de   rester   concentré sur   elle.   Mais   le   comportement   que   nous   adoptons   habituellement   est   de   le   remettre   à   plus   tard   et   de   nous   diriger   vers   nos   distractions   préférées.   La distraction devient sa propre récompense, donc ce comportement est renforcé. Nous faisons cela toute la journée. Tous les jours. Et si nous voulions entraîner notre esprit à faire quelque chose de différent? La superpuissance d'entraîner l'esprit : Nous pouvons habituer l'esprit à n'importe quoi: Aimer manger des aliments sains Pour éviter la malbouffe Pour ne pas avoir besoin d'alcool, café, sucre, cigarettes, drogues Ne pas avoir besoin de jeux vidéo, de Youtube / Netflix, d'actualités ou de blogs, de pornographie ou de médias sociaux Rester présent et attentif Se tourner vers les sentiments au lieu de les éviter Pour être parfaitement OK dans l'inconfort Cela   devient   alors   une   superpuissance.   Nous   passons   tellement   de   temps   et   d’énergie   à   éviter   les   choses   qui   ne   nous   plaisent   pas   et   à   essayer   d’obtenir des   choses   qui   nous   réconfortent.   Et   si   nous   pouvions   nous   entraîner   à   ne   pas   avoir   besoin   d'éviter   les   choses   inconfortables,   et   de   ne   pas   avoir   besoin   de courir au confort? Nous serions des dieux. Si   vous   assistez   à   un   événement   social   inconfortable,   au   lieu   d’éviter,   de   vous   cacher   ou   de   trouver   une   zone   de   confort…   vous   pouvez   simplement   rester dans   l’inconfort   et   parler   à   des   personnes   que   vous   ne   connaissez   pas.   Ce   ne   serait   pas   un   problème,   car   vous   avez   entraîné   votre   esprit   à   supporter   le malaise. Si   vous   avez   normalement   besoin   de   votre   confort   (café,   aliments   sucrés,   sodas,   télévision,   alcool,   drogues,   cigarettes),   vous   dépenserez   beaucoup d’argent   sur   ces   produits   et,   dans   de   nombreux   cas,   votre   santé   et   votre   compte   en   banque   s’aggraveront.   Vous   éviterez   peut-être   d’aller   dans   des endroits   où   vous   n’auriez   pas   accès   à   ces   objets   et   vous   dépenserez   beaucoup   d’énergie   pour   vous   assurer   de   les   avoir   tous   les   jours.   Mais   que   se   passe-t- il   si   vous   entraînez   votre   esprit   à   ne   pas   compter   sur   eux   pour   le   confort   et   la   détente?   Vous   pourriez   lentement   habituer   votre   esprit   à   ne   pas   en   avoir besoin, un à la fois, afin qu'il soit libre. C’est possible, en utilisant les méthodes d’entraînement utilisées pour former les chiots. La méthode de formation de chiot : L'esprit est comme un petit chiot. Il répond aux avantages, mais doit être formé un peu à la fois, jusqu'à ce que vous obteniez le résultat escompté. Maintenant,   je   ne   dis   pas   que   nous   pouvons   contrôler   notre   esprit   à   100%.   Nous   pouvons   simplement   appliquer   des   méthodes   de   renforcement   pour l’adapter à tout ce que nous voudrons, avec le temps. Voyons donc cette méthode d’entraînement des chiots et comment elle peut être appliquée à notre esprit: Décidez   quelle   est   votre   cible.   Si   vous   voulez   que   le   chiot   ait   un   comportement,   vous   devez   décider   de   ce   comportement,   exactement.   Même   chose   avec l’esprit:   voulez-vous   qu’il   se   concentre,   reste   mal   à   l’aise   dans   les   situations   sociales,   se   tourne   vers   les   sentiments,   soit   présent   avec   des   sensations corporelles lorsque vous êtes stressé, soyez compatissant lorsque quelqu'un se plaint? Choisissez une cible à la fois. Définir   une   récompense.   Qu'est-ce   qui   vous   dérange?   Si   vous   aimez   prendre   une   tasse   de   thé,   regarder   les   conférences   TED   sur   Youtube   ou   lire   les   articles du   blog   Zen   Habits,   choisissez-en   une   qui   correspond   à   votre   récompense.   Essayez   de   choisir   quelque   chose   de   relativement   sain   (ne   choisissez   pas   de beignets), que vous pouvez vous donner tout de suite après avoir eu ce comportement. Entraînez-vous   à   petites   doses.   Il   est   irréaliste   d’espérer   que   votre   esprit   reste   concentré   toute   la   journée.   Ça   me   fatigue.   Essayer   d'être   parfait   tout   le temps   est   un   bon   moyen   de   mettre   en   place   un   échec.   Au   lieu   de   cela,   choisissez   plutôt   de   petites   doses   -   10   minutes   de   méditation   une   ou   deux   fois   par jour,   concentrez   votre   travail   par   intervalles   de   20   minutes   (et   ne   faites   que   3   intervalles)   avec   des   pauses   comprises   entre   30   minutes   par   jour   sans plainte,   par   exemple.   Une   fois   que   vous   avez   suivi   cette   formation   à   petites   doses,   vous   pouvez   l’étendre   lentement   et   avoir   confiance   que   vous   êtes capable de faire au moins de petites doses. Peu à peu, votre esprit sera entraîné à en faire plus. Récompensez-vous   lorsque   vous   touchez   la   cible.   Si   vous   faites   20   minutes   de   travail   concentré,   donnez-vous   une   petite   récompense.   Par   exemple,   vous pouvez   regarder   vos   médias   sociaux   préférés   pendant   2   minutes   après   20   minutes   de   travail   ciblé.   J'aime   boire   un   certain   type   d'eau   de   coco   après   avoir fait du yoga. C’est un régal qui renforce le comportement que vous venez de faire. Mais   pour   les   cibles   difficiles,   avoir   des   cibles   intermédiaires.   Si   vous   voulez   que   le   chiot   fasse   quelque   chose   de   compliqué,   vous   devez   trouver   une   cible intermédiaire.   Par   exemple,   si   vous   voulez   qu’il   se   rende   à   un   certain   endroit,   récompensez-le   d’abord   pour   aller   dans   la   bonne   pièce,   puis   dans   la   bonne partie   de   la   pièce,   puis   dans   l’emplacement.   Vous   pouvez   faire   de   même   avec   votre   esprit   -   si   la   cible   est   trop   difficile   (une   semaine   de   méditation), commencez par choisir une cible plus petite (10 minutes de méditation) et laissez-vous vous déplacer lentement. Recompensez-vous   pour   la   cible   plus   petite   au   début,   mais   après   cela   devient   facile,   ne   vous   récompensez   que   si   vous   atteignez   la   prochaine   cible   plus difficile   (20   minutes   de   méditation).   Ne   punissez   pas   le   mauvais   comportement.   Mais   ne   le   récompense   pas   non   plus.   Si   vous   cédez   et   que   vous   avez   le comportement   négatif   que   vous   ne   voulez   pas   avoir   (pot   de   fumée   (drogue),   par   exemple),   ne   vous   donnez   pas   la   récompense.   Mais   vous   battre   n’est   pas utile   non   plus.   Il   était   courant   de   frapper   le   chien   avec   un   journal,   mais   les   entraîneurs   d’aujourd’hui   pensent   que   cela   ne   fonctionne   pas   aussi   bien   que le   renforcement   positif.   Que   font-ils   à   la   place?   Soit   ignorer   complètement   le   mauvais   comportement   (chercher   à   récompenser   un   comportement   qui   est au   moins   proche   de   ce   qu’ils   recherchent),   soit   indiquer   clairement   que   le   mauvais   comportement   n’est   pas   voulu,   avec   un   «non»   ferme   ou   une   main ferme   mais   douce   interrompant   la   mauvais   comportement.   Avec   l’entraînement   mental,   cela   pourrait   ressembler   à   une   simple   interruption   ferme   du mauvais   comportement   («Nope,   nous   ne   voulons   pas   continuer   à   le   faire»),   puis   essayer   de   faire   le   bon   comportement   et   l’obtenir   en   récompense.   Donc, ignorez   généralement   le   mauvais   comportement   ou   soyez   ferme   sur   le   fait   que   ce   n’est   pas   bon,   mais   ne   vous   en   faites   pas.   Mettez   au   point   un comportement   à   la   fois.   La   plupart   des   gens   sont   tentés   d'essayer   de   tout   entraîner   en   même   temps.   C’est   plus   une   formation   avancée,   une   fois   que   vous avez   appris   les   comportements   individuels.   Par   exemple,   si   vous   voulez   arrêter   de   regarder   Youtube,   essayez   de   passer   une   demi-journée   sans   elle   (en vous   récompensant   avec   quelque   chose   d'autre,   pas   Youtube),   puis,   une   fois   que   vous   êtes   devenu   bon,   faites   une   journée   complète,   puis   deux   jours   à   la fois,   puis   bientôt.   Vous   pourrez   ensuite   suivre   une   formation   similaire   pour   les   jeux   vidéo   ou   la   pornographie,   puis   les   médias   sociaux.   Mais   ne   les   faites pas   tous   en   même   temps,   à   moins   que   vous   ne   les   ayez   tous   individuellement   auparavant.   Comme   vous   pouvez   le   constater,   ce   n’est   pas   aussi   simple que   d’inverser   un   commutateur.   Ce   type   de   formation   peut   être   compliqué   -   vous   ferez   des   dégâts,   et   ce   ne   sera   ni   simple   ni   clair.   Mais   si   vous   vous   en tenez à cela, vous serez étonné de voir ce que vous pouvez obtenir de "l'esprit un chiot."
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Je me déplace pour donner une retraite chez vous pour un groupe de 6 personnes minimum.
Séance individuelle : 60 € pour 1h situation spéciale, chômage ou autre 50 € Séance individuelle : 100 € pour 1h30 Séance individuelle hebdomadaire en forfait mensuel : 220 € Séance en couple : 100 € pour 1h30 Web-Accompagnement en forfait mensuel, accompagnement par mails, plusieurs mails par semaine : 120 €. Vous aurez des recherches personnelles, des exercices,  je vous transmets ma méthode par nos conversations écrites. Accompagnement-Coaching en Entreprise, sur devis. Autres possibilités si situation particulière
Auteure - Conférencière

 Marion - Catherine Grall

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